Một số điểm cần lưu ý khi tập yoga:

    (Thế giới matxa) - Mục đích của yoga là đưa ra những tư thế, cách hô hấp nhằm khôi phục năng lực, duy trì sự quân bình vốn có của con người cũng như các năng lực khác tiềm ẩn của con người.

Hơn thế nữa yoga muốn tạo lập sự ổn định, sự hài hòa toàn diện cho con người, làm cho hoạt động của con người trở thành thống nhất, có ý thức có sự hài hòa và mọi tiềm năng của con người được phát huy đầy đủ. Có nghĩa là dù một tư thế nào hay hành động nào cũng nhằm vào sự ổn định, vững vàng của thân, tâm. Tư thế càng đúng, hô hấp càng tự nhiên, sự ổn định vững vàng càng cao, nhân đó mọi kích ứng và điều hòa cũng tăng lên. Phải nhất quán trong mọi hoạt động của con người, ta và tự nhiên phải hợp làm một, động tác và ý thức phải gắn liền.

           Luyện tập yoga nên nhớ những điểm sau đây:

- Yoga không đề cao hình thức tư thế, giơ chân, giơ tay lên lấy lệ mà động tác yoga phải được thực hiện nhập thần. Nghĩa là nó gắn bó với tinh thần và thể xác một cách nhất quán.

- Động tác yoga phải nhẹ nhàng, thanh thản tròn trặn và liên tục. Phải tránh khi thực hiện những tư thế yoga mà cơ thể phải co cứng, tinh thần phải khẩn trương. Điều này ngược với tôn chỉ của phép luyện tập (vì thế trong yoga có những tư thế nghỉ toàn diện: nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng để thư giản toàn cơ thể).

- Các động tác yoga đều được thực hiện do khí lực phát ra ở đan điền nghĩa là ở bộ phận hông và bụng. Nếu tập trung được khí lực vào đan điền mới có thể tạo thành một thể tự nhiên cho phần hồn và phần xác.

  Đan điền là điểm tập trung của ba lực: lực duy trì sự quân bình về sinh lý, về vật lý và ổn định hệ thống sóng não. Nếu tập trung lực vào đây càng mạnh thì sự vững vàng của cơ thể và tinh thần càng cao thêm. Muốn tạo nên và duy trì lực ở đan điền ta cần chú ý:

          - Tăng cường sức co bóp của hậu môn để vận chuyển khí lực dễ dàng.

          - Luôn tạo tư thế lưng thẳng, vai bằng, đầu không rụt lại, hít thở thoải mái nhẹ nhàng.

          -  Tập trung tinh thần và mục đích của đông tác trong khi tập luyện và dùng sức của đan điền để hoàn thành động tác.

           Yoga có một điểm đặc sắc mà không ai  có thể phủ nhận được đó là: ở phép này không giúp ta trị liệu bệnh tật mà còn giúp ta chuẩn đoán bệnh nữa, Khi tập luyện một tư thế nào đó của yoga mà ta cảm thấy khó khăn, mệt nhọc tức là phần nào đấy trong cơ thể ta có sự trục trặc. Đến khi ta thực hành chúng được linh hoạt rồi chính là lúc ta đã khắc phục được những nhược điểm bất thường đó của cơ thể. Đa số bệnh tật đều bắt đầu từ sự thiếu vận động gây nên, vì tình trạng này sẽ làm giảm sức đề kháng và khả năng phúc hồi cơ thể. Nhờ tư thế của yoga mà khi ta tập luyện sẽ phục hối các khả năng trên và phát huy chúng đến cao độ. Chính trong nhưng tư thế này đã ngầm chứa khả năng giải phóng con người  khỏi tình trạng khẩn trương, cho con người được thư giản để có sự cân bình cần thiết.

        Trong khi tiến hành luyện tập , ta sẽ tìm được phương pháp thích hợp cho mình. Mỗi cá nhân có một  nhu cầu khác  nhau về trị liệu và những hoàn cảnh không tương đồng nên phương pháp luyện tập không thể giống nhau hoàn toàn được. Khi luyện tập lại do trí mà “ngộ” ra chân ly, đó chính là điều kỳ diệu của phương pháp này. Có thế yoga mới :nhập vào ta được và khiến cho mỗi hành vi, động tác của ta phản ánh” tinh thần yoga” lúc đó mới là thành tựu tron ven.

          Lúc đầu mới tập yoga, sẽ gặp nhiều khó khăn vì cơ thể đã quen với quán tính, không thể một sớm một chiều mà khắc phục được. Điều cần thiết là bạn đừng nôn nóng, tập luyện theo đúng phương pháp từ thấp đến cao và thông s nhất được thân, tâm trong việc tập luyện. Có thế mới giữ được sắc thái đúng nghĩa của yoga: nhẹ nhàng, uyển chuyển, liên tục, hài hòa, trong “động” có “tĩnh” và trong “tĩnh” có “động”.

Ảnh minh họa

          Một điều quan trọng trong các bài tập yoga chính là phép hô hấp của yoga. Bởi yoga quan niệm: muốn tiếp thu nguồn sống tốt nhất ta phải dùng phương pháp hô hấp chủ động từ đan điểm, nhờ đó áp lực của bụng tăng lên, trọng tâm trầm xuống, huyết dịch vận hành lưu thông ở bộ não và thôi thúc thần kinh phó giao cảm (chủ việc thư giản, nghỉ ngơi của cơ thể). Tiến một bước nữa phương pháp này có thể chế ngự được thần kinh thực vật, mà tình cảm của chúng ta lại do hệ thần kinh này chi phối. Chế ngự được hệ thần kinh này là điều hòa được thân, tâm. Tóm lại phép hô hấp của yoga là phương pháp chế ngự hơi thở để phát huy tối đa năng lực giúp cho sự sinh tồn. Nó kiểm tra, điều động hơi thở nên được gọi là phép điều khí.

        Để có thể thực hiện tốt phép thở của yoga bạn hãy thực hiện các bước luyện tập các bước luyện tập hô hấp tự nhiên như sau:

1. Trước hết ở tư thế thẳng đứng, ngồi hay quỳ cũng được, dồn khí lực xuống phần xương chậu và hai chân, giảm bớt khí lực ở hai vai.
   1. bắt đầu hít vào:

-         Ban đâu hít vào phần phổi phía dưới. để cơ hoành hạ thấp một chút nên bụng hơi phình ra.

-         Nới lõng xương sườn, khí tràn vào phổi giữa nên ngực đưa về phía trước.

-         Tiếp tục hít sâu thêm.

-         Không khí vào đến tận xương đòn và đến tận đầu lá phổi. bụng hơi hỏm vào.

Trong thực tế bốn giai đoạn trên chỉ là một, nhất quán, thoải mái.

1. Ngừng một chút. Thở ra một chút khí rồi nín thở cho không khí tràn đầy phế nang và tạo một áp lực lên cơ hoành nên nó hạ xuống thấp. Tập trung khí lực vào đan điền, tập trung tinh thần vào một điểm.
2. thở ra từ từ. lúc này cơ hoành co lại về phía trên để ép không khí ra. Người thở hơi đưa mình về phìa trước.
3. Thở ra tám phần, lưu lại khoảng hai phần rồi nời lõng khí lực ở phần bụng và chân ra, đồng thời thong thả rớn minh lên.

Phương pháp hô hấp này có những điều mới lạ so với lối thở hít thông thường như sau:

-         Điều chỉnh một cách có ý thức các cơ năng trong việc hô hấp như việc làm hậu môn co rút lại để phong bế khí.

-         Điều động khí từ phần thân trên xuống phần thân dưới để có tình trạng “thượng hư, hạ thực” (trên nhẹ dưới nặng, trên âm dưới dương, trên phụ dưới chính). Nhờ đó có sự quân bình cho tinh thần và thể xác.

-         Dùng ở cơ lưng và cơ hông, giải tỏa bớt cơ ngực nên tư thế thở ngay ngắn hơn, phát huy được toàn bộ cơ năng liên quan đến việc hít thở. Nhờ đó thực hiện được động tác hô hấp hoàn toàn.

-         Thời gian hô hấp kéo dài hơn lối thở bình thường. Khi hít vào không dùng sức vì nhờ áp lực của người có thể kích thích thần kinh giao cảm.

     Tiến hành một cách ý thức theo lối trên có thể làm cho quan bình giữa kích thích và thần kinh, khiến cho thân tâm đạt được trạng thái tự nhiên. Hô hấp hoàn toàn đưa lại kết quả là toàn thể buồng phổi đầy ắp khí trong lành, máu được cung cấp đầy đủ khí oxy. Nhờ đó kiện toàn được các cơ năng hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và còn chế ngự được các bệnh tật.

    Phép hô hấp của yoga hay còn gọi là điều khí nhằm kiểm soát quá trình hô hấp, hít, thở phải theo đúng thời gian ấn định cho mỗi lần, phải giử đúng cường độ hít vào thở ra… luôn luôn phải giữ thế nghiêm chỉnh và động tác thoải mái nhẹ nhàng. Con người tư khi bắt đầu dùng chân để đi, dũng não mà nghỉ thì trọng tâm của con người dời lên phía thân trên nên từ đó con người có thói quen hô hấp bằng ngực nhiều mà quên đi hô hấp bằng bụng (hô hấp kiểu tự nhiên) như khi còn là động vật. Do vậy bệnh tật cảu nhân loại có căn nguyên chính là lối hô hấp bằng ngực phản tự nhiên. Thế nên yoga đề cao lối hô hấp bằng bụng để khôi phục những đặc tính tự nhiên cảu con người như tính miễn dịch, tính thích ứng… Tập luyện cơ thể theo phương pháp yoga là cách phòng trừ bệnh tật đơn giản và hiệu quả giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.