Massage và nhận diện stress

     (Thế giới matxa) - Ngồi ở vị trí sau lưng người được Massage, dùng các đầu ngón tay xoa nhè nhẹ vào hai bên thái dương của người đó.

1. CÁC DẤU HIỆU CỦA STRESS

Trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể của mỗi chúng ta đều có thể chịu tác động của stress – phản ứng căng cứng của cơ bắp, hơi thở yếu đi, những dấu hiệu này sẽ thể hiện trong dáng dấp của bạn, tùy vào việc sự căng thẳng tích tụ ra sao và ở vùng nào trên cơ thể bạn.

+ Cổ gập lại, khiến đầu bị đổ về phía trước. Cần chỉnh cổ lại để nó nằm thẳng trên cùng một đường thẳng với cột sống.

+ Cơ hàm và mặt căng cứng. Cần làm cho chúng giãn ra, trở nên mềm mại.

+ Sự mệt mỏi khiến vai rũ xuống, thay vì mở rộng và thả lỏng

+ Lồng ngực  lõm vào và co lại. Cần mở rộng lồng ngực ra

+ Cột sống rút lại, co cứng. Nó cần được thả lỏng và kéo giãn ra.

+ Sự căng cứng ở khung chậu khiến nó luôn bị co rút lại. Nó cần được khôi phục sự dẻo dai.

+ Thay vì thả lỏng và mềm mại thì đôi chân lại căng cứng

+ Hai đầu gối cũng bị cứng đơ. Chúng cần được thả lỏng và trở nên mềm mại

+ Phần thân trên đổ ra phía trước. Hai bàn chân cần vững vàng, đặt cách nhau ở khoảng cách bằng vai nhằm nâng đỡ đồng đều trọng lượng cơ thể

KIỂM SOÁT STRESS

Trong đời sống chúng ta không thể tránh khỏi một vài căng thẳng. Tuy nhiên, nếu stress quá mức có thể sẽ kéo theo những hậu quả tai hại cho thể lực cũng như cảm xúc của bạn. Hãy học cách nhận diện những dấu hiệu của stress trong cơ thể.

2. PHẢN ỨNG CỦA CƠ THỂ ĐỐI VỚI MASSAGE

Trên thực tiễn, Massage thúc đẩy quá trình lành bệnh tự nhiên của cơ thể, xoa dịu trí não và ổn định cảm xúc. Do tác động không những tới cơ thể, mà tới cả cảm xúc nên nó đem lại những thay đổi trong toàn bộ con người bạn. Nó chính là thuốc giải tuyệt vời cho căn bệnh stress. Để giúp người được Massage hưởng trọn vẹn những lợi ích của buổi Massage, hãy bắt đầu bằng việc xác định các điểm căng thẳng trên cơ thể của họ.

+ Xem xét kỹ dáng dấp của người cần Massage. Xác định từ đỉnh đầu tới ngón chân xem đâu là những vùng cần tác động.

+ Cơ hàm của họ có bị cứng không? Dùng đầu các ngón tay xoa tròn để giúp nó trở nên mềm mại.

+ Cổ có bị cứng không? Xoa bóp nhẹ nhàng sẽ làm giảm đau vai, giảm căng cứng ở cổ và sự co rút cơ bắp.

+ Cột sống có bị cứng đơ, căng thẳng không? Xoa bóp lưng sẽ kéo giãn và xoa dịu các cơ bắp co rút, căng cứng.

• Để làm thư giãn thân trên, hãy đặt cả hai bàn tay lên xương ngực, các ngón tay hướng vào bên trong. Lướt hai bàn tay xung quanh hai vai và ra phía sau gáy, đẩy lên tận trên tóc. Dùng toàn bộ bàn tay ấn đều xuống nhằm làm thư giãn vùng vai. Bạn nhớ để ý tới tư thế của mình khi chồm người về phía trước để xoa bóp.
• Tiếp theo, úp hai bàn tay trên hai vai, sao cho cườm tay nằm trên cơ bắp vai. Đẩy vai trái xuống phía dưới và hướng ra bên ngoài. Nhẹ nhàng nhả sức ép và lặp lại thao tác này với vai bên phải. Động tác xoa bóp vai phải được thực hiện nhịp nhàng, liên tục.
• Áp dụng cách thức xoa bóp có định hướng để xoa dịu sự căng thẳng ở lưng, sau đó là kéo giãn cột sống. Áp bàn tay trái lên phần lưng dưới và đè mạnh tay phải lên để tăng trọng lực. Lướt bàn tay dọc lên phía trên cột sống tới tận cánh tay. Đổi bên và lặp lại thao tác này.