CHỨNG CHUỘT RÚT, ĐAU CHÂN VÀ CÁCH CHỮA TRỊ

(Thế giới matxa) - Chuột rút thường xảy ra khi tập thể dục, nhất là khi thời tiết nóng hoặc vào ban đêm. Mất nước, lượng kali trong cơ thể thấp và vận dụng cơ không được co giãn tốt cũng là nguyên nhân gây ra chứng này.

Đau ở phía trước phần chân dưới có thể do xương ống chân, nhất là nếu bạn mới tăng giờ tập thể dục thêm. Viêm khớp cũng có thể làm đau chân. Đau chân chạy từ hai mông xuống sau chân và bàn chân có thể là đau thần kinh toạ (sciatica). Viêm tĩnh mạch(phlebitis) cũng có thể làm chân bị đau, thường là ở bắp chân. Tình trạng này có thể nghiêm trọng nếu cục máu đông hình thành ở huyết quản (làm tắc nghẽn) và nằm ở phổi. Việc nằm một chỗ lâu ngày sau khi giải phẫu có thể làm xơ cứng các động mạch ở chân, gây đau chân khi hoạt động và giảm khi nghỉ ngơi.

Phòng tránh:

-         Làm nóng hoặc co giãn trước khi hoạt động. Co giãn sau khi tập thể dục để tránh cơ bị nóng hoặc chuột rút;

-         Uống thêm nước trước và sau khi tập thể dục, nhất là khi thời tiết nóng và ẩm;

-         Bổ sung potassium vào khẩu phần (chuối, cam, nước trái cây và khoai tây);

-         Tập co giãn hai bên trước khi tập thể dục và hít thở sâu;

-         Nếu chứng chuột tút đánh thức bạn dậy vào ban đêm, nên tắm nước nóng và tập các bài tập co giãn trước khi đi ngủ. Giữ chân ấm khi ngủ.

Chữa trị tại nhà:

-         Thực hiện theo các hướng dẫn phòng tánh;

-         Co giãn nhẹ nhàng và xoa bóp các cơ bị co rút;

-         Co giãn bắp chân, duỗi thẳng chân, cầm chân và kéo về phía mình;

-         Uống thêm nước;

-         Điều trị có tác dụng tốt đối với xương ống chân là đá lạnh, aspirin, ibuprofen hoặc acetaminophen. Nghỉ tập thể dục một hai tuần rồi tập dần trở lại.