CHỨNG LO ÂU VÀ CÁCH CHỮA TRỊ

(Thế giới matxa) - Cảm thấy lo lắng, băn khoăn và bồn chồn là tình trạng bình thường trong cuộc sống. Mọi người đôi khi cảm thấy khó chịu hoặc cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, khi sự lo âu trở nên choáng ngợp và gây trở ngại cho cuộc sống hằng ngày, đó không còn là bình thường nữa. Sự lo âu có thể gây ra các triệu chứng cả về thể chất lẫn tinh thần.

1. Các triệu chứng về thể chất:

-         Run sợ, co rút chân tay hoặc rung người;

-         Căng cơ, đau nhức;

-         Da ửng đỏ;

-         Mệt mỏi;

-         Buồn nôn;

-         Nín thở hoặc nhịp tim nhanh;

-         Hai tay toát mồ hôi, lạnh và ẩm ướt.

2. Các triệu chứng tinh thần:

-         Căng thẳng đầu óc và dễ bực minh;

-         Lo lắng thái quá;

-         Lo sợ những điều xấu sẽ xảy ra;

-         Thiếu tập trung;

-         Thường hay giật mình;

-         Dễ bị kích thích hoặc dễ xúc động;

-         Buồn rầu không nguôi.

Sự lo âu hoặc sợ hãi có thể làm cho một số hoặc tất cả những triệu chứng trên xuất hiện trong một thời gian ngắn. Khi tình trạng này qua đi, thì các triệu chứng sẽ giảm dần.

Chữa trị tại nhà:

Nhận biết và chấp nhận sự lo âu của mình. Sau đó tự nhủ: “ Được, tôi hiểu được vấn đề, bây giờ tôi bắt đầu đối phó với nó”/

1. Chăm sóc cơ thể:

-         Làm giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục;

-         Tập phương pháp thư giãn;

-         Nghỉ ngơi đầy đủ;

-         Tránh uống rượu, cà phê, trà, kẹo chocolate và thuốc lá. Chúng sẽ làm cho bạn thêm lo âu.

2. Chăm sóc tinh thần:

-         Đi chơi và giải trí, chẳng hạn như đi xem phim hài hoặc đi bộ, đi nghỉ mát;

-         Sinh hoạt điều độ, việc làm điều gì thái quá sẽ khiến tình trạng lo âu nặng thêm;

-         Ghi lại các triệu chứng. Chia sẻ các nỗi lo sợ với bạn thân. Đôi khi việc tâm sự với người khác sẽ làm giảm căng thẳng;

-         Tham gia các nhóm trợ giúp xã hội hoặc tự nguyện giúp người khác. Cuộc sống đơn độc sẽ làm cho tình hình xấu thêm.

Nguồn: Thế giới matxa