NHỮNG THƯƠNG TỔN DO CHƠI THỂ THAO VÀ CÁCH CHỮA TRỊ

(Thế giới matxa) - Những thương tổn thường xảy ra ở những người vận động cơ thể nhiều. Phần lớn những thương tổn do chấn thương đều có thể phòng tránh bằng cách huấn luyện và trang bị thích hợp.

Phòng tránh:

-         Làm nóng trước khi tập. Chườm đá lạnh vào các cơ và dây chằng bị xơ cứng, có khả năng bị tổn thương. Làm mát và co giãn sau khi hoạt động;

-         Tăng mức độ hoạt động và thời gian làm việc, tập thể dục dần dần. Khi sức khoẻ được cải thiện, bạn có thể tập thể dục thêm mà không bị thương tổn;

-         Sử dụng phương pháp và dụng cụ thể thao thích hợp;

-         Thay thế các buổi tập luyện dễ dàng hơn để cơ thể dễ chịu. Không vận dụng cùng các cơ trong hai ngày liền;

-         Luyện tập chéo (thực hiện nhiều bài tập thường xuyên) để thay đổi vận dụng các cơ; thay các ngày đi bộ bằng đạp xe, chạy hoặc bơi lội;

-         Khi bị đau nhức, nên giảm vận động ít ngày hoặc nghỉ ngơi, chườm đá lạnh và chữa trị tại nhà (khi bạn cảm thấy cơn đau đầu tiên).

Chữa trị tại nhà:

-         Nghỉ ngơi phù hợp cho cơ thể bằng cách luyện chéo với những hoạt động khống làm căng thẳng đến cùng bị thương tổn. Bơi lội hoặc đạp xe làm đau mắt cá chân hoặc chân. Đi bộ hoặc đạp xe làm đau vai hoặc các khuỷu tay. Đừng vội vã quay trở lại hoạt động vì có thể gây ra thương tổn. Luyện tập chéo có thể duy trì mức độ phù hợp của cơ thể;

-         Bắt đầu hoạt động lại bình thường một cách từ từ, với tốc độ phù hưpj và chỉ tăng lên nếu bạn không bị đau;

-         Phân bài luyện tập thể thao thành từng phần nhỏ. Nếu bạn có thể ném một trái banh vào khoảng cách ngắn mà không bị đau, hãy thử tăng khoảng cách lên.