bài tập thể dục thẩm mỹ giúp cho cơ thể thon thả, cân đối .

    (Thế giới matxa) - Ngày nay việc ra đời bộ môn thể dục thẩm mĩ được xây dựng trên các cơ sở khoa học đã giúp chị em phụ nữ có những bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả. Dưới đây, Thế giới matxa xin giới thiệu đến cắc chị một bài tập thể dục thẩm mỹ giúp cho cơ thể thon thả, cân đối .

          Các bạn chuẩn bị một bài tập thể dục thẩm mỹ giúp cho cơ thể thon thả, cân đối .

          Các bạn chuẩn bị một cây gậy dài khoảng 40 cm và tập theo các bước như sau:

      Bước 1: Hai chân mở rộng bẳng vai, tay cầm gậy đưa thẳng về phía trước ngực, hạ vai xuống, mặt hướng thẳng.

      Bước 2: Chân và hông giữ nguyên. Tay cầm gậy gạt sang trái một góc vuông, mặt hướng thẳng. Đổi sang phải và lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.

      Bước 3: Hai chân mở rộng bằng vai, mặt hướng thẳng, hai tay cầm gậy giữ thẳng hông.

       Bước 4:  Giữ nguyên chân, trượt gậy  dọc xuống theo chân. Vai bẻ điều sang hai bên, lần lượt quay đầu sang trái và phải 20 lần.

        Bước 5: Hai chân mở rộng bằng vai, tay cầm gậy giơ thẳng lên, người vươn thẳng.

        Bước 6:Hông và chân giữ nguyên, căng người nghiêng lườn sang trái. Trả về tư thế cũ ( động tác 5) rồi lại nghiêng sang phải. Lặp lại 10 lần.

         Bước 7: Đứng ở tư thế của động tác 5, vươn thẳng lưng, tay cầm gậy giơ ngang sao cho người tay và người tạo thành một đường thẳng.Lặp lại 10 lần.

         Bài tập này nhẹ nhàng, đơn giản nhưng nếu tập thường xuyên và đúng cách thì sẽ hiệu quả rất cao. Với những người không có điều kiệnđể tham gia các môn thể thao đã nói trên thì nên tập bài này để có một thân hình dẻo dai, cân đối.