Các Bài Tập Hiệu Quả Cho Cột Sống Cổ

   Thế giới matxa) - Thoái hóa cột sống cổ là một hội chứng thường gặp. Thường người bệnh đến khám với triệu chứng vẹo cổ cấp lập đi lập lại, hội chứng vai gáy, đau quanh khớp vai, hội chứng vai cánh tay, thiểu năng tuần hoàn não… Chụp X quang thấy thoái hóa cột sống cổ.

Phục hồi chức năng sinh lý cột sống cổ là một trong những yếu tố tích cực nhằm điều trị tốt những bệnh lý trên. Ở đây giới thiệu với bạn đọc một phương
pháp tập đơn giản, dễ làm gồm bốn động tác. 

Động tác 1

Người tập nằm ngửa trên giường, đầu, gáy và một phần vai lưng trên gia khỏi mép giường đầu buông thõng hoàn toàn. Động tác này tạo góc mở tối đa các đốt
sống cổ về phía trước. 

Động tác 2

Ngóc đầu lên song song tầm giường hai tay cái đỡ sau đầu vít tối đa về phía ngực. Động tác này tạo góc mở tối đa các đốt sống về phía sau. 

Động tác 3

Hai tay vẫn tư thế đỡ đầu, xoay phải tối đa. Động tác này tạo góc mở và xoay các đốt sống cổ về bên trái. 

Động tác 4

Hai tay vẫn đỡ đầu, xoay trái tối đa. Động tác này tạo góc mở  và xoay các đốt sống cổ về bên phải. Hết động tác 4 lại quay lại động tác 1; làm từ từ tập
lại nhiều lần, kéo dài 10 phút tập trước khi đi ngủ và sáng thức dậy.